初心者・子供のためのキックボクシング秘密の特訓場

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格闘技ジムの選び方 〜入って失敗するこんなジム〜

こんにちワンダー\(^o^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺です。

 

 

 

以前、

 

読者様からのリクエストで

 

“ キックボクシングジムを選ぶ際の注意点 “

 

についての記事を書いたのですが、

 

最近になって改めて

 

「こういう点も見た方がいいな」

 

という気づきがあったので

 

新しく記事を書きたいと思います。

 

 

 

そもそも、

 

人それぞれジムに求めるポイントは違うと思うんです。

 

 

 

・アクセスが良い

 

・初心者に優しい

 

・清潔感がある

 

・ジムが大きい

 

・設備が充実

 

・有名な選手がいる

 

・女性も通いやすい

 

・トレーナーがイケメン(笑)

 

などなど。

 

 

 

目的が違えば、

 

求めるポイントも変わってきます。

 

 

 

しかし!

 

ジムに通う目的は何にせよ、

 

ジムに求めるポイントは何にせよ、

 

「ココだけは見といた方が良い」

 

という点があります。

 

 

 

それは

 

“ 既存会員さんへの対応 “

 

です。

 

 

 

いいですか?

 

体験者(見学)である皆さんへの対応じゃありませんよ?

 

現在すでにそのジムに通われている

 

既存会員さんへの対応です。

 

 

 

ここで

 

「え?なんで体験者である自分じゃなくて

 

他の会員さんへの対応を見るんですか?」

 

と疑問に思うかもしれませんが、

 

これには浅からぬ理由があります。

 

 

 

身も蓋もない話になりますが、

 

格闘技ジムも商売です。

 

その経営は おおむね会費から成り立っています。

 

 

 

当然、

 

1でも2でも新規の会員は欲しいワケですから

 

そこにやってきた体験者さんに対しては

 

手厚く対応するワケです。

 

 

 

しかし、

 

人間とはゲンキンなもので

 

「入会してしまえばコッチのもの」

 

とばかりに1ヶ月もすれば

 

新規会員としてのチヤホヤは無くなっていきます(笑)

 

 

 

そこで顕著になってくるのが

 

「会員への対応の差」です。

 

 

 

簡単に言ってしまえば、

 

お気に入りの人と

 

そうでない人の扱いの差です。

 

 

 

会長、トレーナーも人間ですから

 

そりゃあ人の好き嫌いはあると思います。

 

 

 

話しやすい会員さんもいれば

 

とっつきにくい会員さんもいるでしょうし。

 

(ちなみに渡辺は練習中ほぼ私語をしないので相当に絡みづらいと思いますw)

 

 

 

ですから、

 

多少の扱いの差は仕方がないと思うのですが、

 

中にはこれでもかってくらいに

 

扱いの差が酷いジムもあります。

 

 

 

仲良くない会員さんの場合は

 

規定のミット(2~3ラウンド)が終わったら

 

あとはサンドバックを叩かせてほぼ放置。

 

(たまにアドバイスはする)

 

 

 

けど仲が良い会員さんが来たら

 

マメに声をかけては談笑、

 

蜜にコミュニケーションを取ってるので

 

他の人より進むスピードも早かったりもします。

 

 

 

実際、

 

渡辺が出稽古に通ってるのジムでも

 

人当たりが良く可愛がられてるAさんタイプと、

 

たぶんコミュニケーションが苦手で

 

ポツンと放置されてるBさんタイプを多く見掛けます。

 

 

 

若いトレーナーさんだと、

 

若い女の子ばっかりに声かけてる所もありますからねwww

 

 

 

まぁ前置きをしましたが、

 

指導者も人間です。

 

好きな生徒もいれば苦手な生徒も居るでしょう。

 

 

 

けど、

 

あまりにも対応に差があるのはダメだと思います。

 

 

 

そういうジムだと

 

コミュニケーションが苦手な方は

 

通い続けるのが辛くなってしまうでしょうし、、、

 

 

 

なので!!!

 

これからジムを探される方は

 

他の会員さんへの対応もチェックすると

 

良いジム選びが出来ると思いますよ(^-^)

 

 

 

といった所で今日はここまで♪

 

また近いうちに書きます!

 

ハバナイスデイ(^-^)ノシ

 

 

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺

 

 

 

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コチラ

プロ格闘家の軽量失敗の原因

こんにちはワンダー\(^o^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺です。

 

 

 

今回のテーマは

 

『減量失敗と体重オーバーの原因』

 

です。

 

 

 

そもそも、

 

この記事を書こうと思ったキッカケは

 

あるプロ格闘家のツイートでした。

 

(身バレしないように詳細は伏せます)

 

 

 

その格闘家さんは

 

減量中に摂っている1日の食事を

 

公開していたのですが、

 

僕はそれを見て衝撃を受けました。

 

 

 

なんと、

 

1日で摂る食事量が

 

400kcalを下回っていたのです。

 

(クリームパン1つとゆで卵1個くらい)

 

 

 

愕然としました。

 

ホントにね、、、

 

未だにこんな時代錯誤な減量をやってる方がいるのかと。

 

 

 

その方は、

 

某人気団体でチャンピオン経験もあり

 

第一線で活躍されてる選手だったのでね

 

ショックでした、、、

 

 

 

だから今回この記事を書くことに決めたのです。

 

そういう影響力のある方が広めた誤った情報によって

 

減量に苦しんだり失敗する人が増えないように。

 

 

 

まずね、

 

基礎代謝

(生命活動を維持するのに必要な最低限のエネルギー)

 

を下回ることなんて絶対NGです。

 

 

だって、

 

臓器・脳・筋肉が使う最低限のエネルギーですから。

 

(寝たきりだって使われます)

 

 

 

ちなみに基礎代謝の相場を知らない方

 

男性 1300 〜 1600kcal

 

女性 1100 〜 1200kcal

 

平均的にこんなもんです。

 

※当人の筋肉量に比例します

 

 

 

僕の基礎代謝が1300から1400の間なので

 

現役のプロ格闘家なら

 

1500 〜 1600ってとこでしょう。

 

 

 

つまり、

 

1/3とか1/4しか摂ってないって事です。

 

有りえないですよねww

 

 

 

『いや、格闘家の減量ってそれくらい過酷なんですよ』

 

って思う人もいるかもしれないですが、

 

それは旧石器時代の考えであり

 

漫画の中の話であり

 

無知すぎです。

 

 

 

人間の身体は、

 

どれくらいの食事量を摂って

 

どれくらいの運動(強度・時間)をすれば

 

どれくらい痩せるというのは、

 

科学的に証明されてるので(とっくの昔に)

 

格闘技の世界だからというのは

 

当てハマりません。

 

 

 

そして人間の身体には、

 

恒常性維持機能 があるので

 

摂取するエネルギー(食事量)

 

一定レベルを下回ると

 

身体は代謝をセーブし始めます。

 

 

 

こうなると走れども食わねども

 

ぜんっぜん脂肪が燃えなくなります。

 

 

 

もちろん、

 

それでもゆっくりと燃える人もいるでしょうが、

 

全く体重が落ちなくなる人も

 

出てくるでしょうね。

 

 

 

近年、

 

キロ単位での体重超過をされてる選手が目立ちますが、

 

このパターンにハマったんじゃないかと推察できます。

 

 

 

だって、

 

やり方は色々あれど

 

水抜きでキロ単位の誤差は無いでしょうから。

 

 

 

人によっては

 

『俺はこれで減量してるよ』

 

と思うかもしれません。

 

 

 

確かに このやり方でも落ちる人もいるでしょう。

 

けど、

 

ガンガン筋肉も分解してると思います。

 

 

 

そして、

 

めちゃくちゃ空回りな努力になってると思います。

 

 

 

ちゃんと適正な食事量を摂って練習してれば、

 

もっと順調に体重も落ちるし

 

きちんとエネルギーを摂れてるので

 

質の高い練習が出来てたはずです。

 

 

 

無駄にハードモードにしてるだけです。

 

だから非常に勿体ない。

 

 

 

減量なんて、

 

1日の総消費カロリーから

 

500kcalも抑えれば充分です。

 

基礎代謝+日常生活での消費+練習での消費

 

 

 

1日の総消費カロリーの

 

60%も下回ればすぐに停滞期に入るでしょう。

 

代謝しなくなるモードね)

 

 

 

僕の場合は、

 

1日の総消費カロリーが2,300kcal前後なので

 

1,400kcalを下回ればすぐ停滞期に入ると思います。

 

 

 

なので、

 

基礎代謝を下回るなんて有りえないんです。

 

 

 

『減量は辛いもの』

 

『辛くなきゃ減量じゃない』

 

ってイメージばかりが先行して

 

精神力に頼った減量方法をしてたらダメです。

 

 

 

ジムの会長や先輩たちから

 

代々伝わっている

 

時代錯誤のスポ根 減量をやってる方は

 

今すぐ見直しましょう。

 

 

 

今は情報が簡単に手に入る時代ですから。

 

 

 

ボディビルダーの方々なんて

 

めちゃくちゃ科学的な減量してますからね。

 

大学で発表された論文読んだり。

 

 

 

あの方達も、

 

除脂肪+水抜きをやるので

 

条件は一緒です。

 

(なので格闘家の減量は〜って理論は通用しません)

 

 

 

というワケで、

 

最後少し脱線しましたが

 

今回は減量失敗の原因について書きました。

 

 

 

少しでも減量で苦しんでる方の

 

助けになれば幸いです。

 

 

 

体重が落ちなくなった時(停滞期)の抜け出し方

↑↑↑コッチも呼んでね

 

 

それでは今回はこの辺で

 

また近いうちに書きます。

 

ハバナイスデイ (_´Д`)ノ ))♪

 

 

 

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ダイエット中の停滞期(プラトー)の脱出法

こんにちワンダー\(^o^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺です。

 

 

 

前回に続き

 

「減量中のトラブル」

 

について書きたいと思います。

 

 

 

自分でいうのもなんですが、

 

僕自身けっこう減量が上手です。

 

 

 

4月末〜6月末まで

 

メソッドのテストで減量してましたが、

 

2ヶ月で6kg減って感じです。

 

(水抜きは含まず)

 

 

 

「え、6kgくらい普通じゃね?」

 

って思うかもしれませんが、

 

僕の減量は

 

1日30分くらいしか走らないし、

 

食事もしっかり食べます。

 

(一切 空腹感も味わいません)

 

 

 

もちろん、

 

僕が少食だからってワケでもありません。

 

普段は人並み以上に食べます。

 

 

 

なので、

 

僕の減量はまったく辛くないです。

 

 

 

以前、

 

減量の詳しいやり方を

 

下記の中で公開したのですが、

 

https://beast-ex.jp/fx4678/2

 

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今回の内容からちょっと脱線するので

 

その辺については別の機会に書く、、、

 

かもしれません(笑)

 

 

 

で!!

 

減量をしていると

 

『体重が落ちなくなった』

 

って状況に陥る場合があります。

 

 

 

停滞期(プラトーってヤツです。

 

 

 

特に

 

『とにかく食事を減らして走りまくれ』

 

って、

 

時代錯誤なスポ根減量をしている人は

 

停滞期に入りやすいです。

 

 

 

停滞期に入る原因としては

 

エネルギー(食事量)不足

 

が、挙げられます。

 

 

 

1日に消費するエネルギーに対して

 

摂取量が少なすぎると

 

身体は代謝をセーブしようとします。

 

 

 

この状態では

 

いくらガムシャラに走っても

 

修行僧のように質素な食事にしても

 

脂肪は燃焼しません。

 

(筋肉と水分は落ちる)

 

 

 

ですから、

 

もし停滞期入った場合には

 

正しい対処法が必要となります。

 

 

 

その対処法とは

 

エネルギーは足りてると

 

身体に錯覚させること

 

なのですが、

 

僕がやってる方法は2つあります。

 

 

 

【1】一時的に食事量を戻す

 

僕は “増減の分岐点 “と呼んでるのですが、

 

「これ以上食べたら太るし、これ以下なら痩せる」

 

という境目まで食事量を増やします。

 

 

 

例えば僕の場合は

 

2,200kcalがボーダーなので、

 

3日間ほど2,200を目安に

 

しっかり食事を摂るようにします。

 

※食事量はおおよそで大丈夫です

 

 

 

そこからまた減量を再開すると

 

また順調に落ちていきます。

 

これは初心者の方でも取り組み易い方法です。

 

 

 

【2】1日限定の爆食い

 

これはチートデイとか

 

イカーボデイとか呼ばれてる方法ですね。

 

 

 

やり方は人によって様々ですが、

 

好きなものをお腹いっぱい食べてOKです。

 

(1回でドカ食いするではなく5〜6回に分けて食べるのがオススメ)

 

 

 

お肉だってお米だってケーキだってOKです。

 

(アルコールはさすがに辞めましょ)

 

 

 

僕の場合は、

 

炭水化物を多めに摂るようにしています(ハイカーボ)

 

あとはタンパク質とかね。

 

 

 

もちろん糖質を摂っても良いですが、

 

同じ糖質なら

 

炭水化物から摂った方が良いです。

 

身体を動かすエネルギーになりますからね。

 

 

 

僕の場合、

 

甘いものを食べたいなら

 

パンとかを食べるようにしています。

 

(甘い菓子パンもOK)

 

 

 

これを読んで

 

『え!そんなに食べたら太っちゃうんじゃ、、、』

 

と思うかもしれませんが、

 

安心して下さい。

 

 

 

人間そう簡単に太ったりはしません。

 

食べた分の重さで

 

一時的に体重計の目盛りは増えるかもしれませんが、

 

排泄したらほぼ戻ります。

 

 

 

また、

 

万が一ちょっと太ったとしても

 

そのあとの減量がスムーズに進むので

 

停滞期に苦しむよりよっぽど効率的です。

 

 

 

ちょっと不安な方の為に、

 

僕のチートデイの様子を見せます。

 

 

 

これはチートデイ当日 朝の体重(食事前)です。

 

ちなみに渡辺の身長は170cm。

 

本当は169.ちょいなんだけど内緒 (^艸^。)

 

 

で、

 

この日は以下の食事を

 

計5回に分けて摂りました。

 

 

 

焼きソバは、

 

ペヤングの超超超大盛りで

 

1つ2136kcalもあります(笑)

 

(これは4食分に分けました)

 

 

 

他は、

 

(1)鶏胸/300gちょい/約300kcalちょい

 

(2)ゆで卵/Mサイズ3コ/約300kcal

 

(3)野菜ブロッコリー・トマト・エリンギ)

※カロリーあってないようなもん

 

(4)お菓子セット/およそ1,000kcal

※写真に写ってないのもあります

 

これらを摂取しました。

 

 

 

僕は試合前じゃないので

 

お菓子セットを1,000kcal近く食べましたが

 

試合前の人はもっと身体に良い物を摂りましょう(苦笑)

 

(今回は頂き物が溜まっていたので)⇦言いワケww

 

 

 

ということで、

 

ざっくり見積もっても

 

およそ3,700kcalは摂取した計算になりますね。

 

牛丼(並)すると約5杯分です。

 

 

 

僕の1日の総消費エネルギーは

 

約2,200kcalですから

 

軽く1,500kcalはオーバーしてるワケです。

 

 

 

さて、

 

こんな食事を摂った次の日の体重は

 

どうなってるのでしょうか??

 

 

おーーーーーっとビックリ!!

 

増えるどころか200g減ってますね。

 

 

 

まぁ、

 

実際に200g減ったというよりは

 

身体の水分量や測ったタイミングによる

 

誤差でしょう。

 

 

 

ただ結果は

 

【ほぼ変動無し】

 

だったワケです。

 

 

 

つまり、

 

1日くらいドカ食いしたからといって

 

人間のカラダはそう簡単に太ったりしないのです。

 

 

 

食べた物 全てを吸収するのではなく、

 

燃焼したり、排泄するからです。

 

 

 

なので、

 

停滞期にハマったら

 

安心してチートデイを使って下さい。

 

 

 

ただし、

 

『シビアな時期にドガ食いするのは怖い』

 

というのであれば、

 

食事量を戻す方法を選ぶか

 

減量期間を早めにスタートさせて、

 

余裕のある時期に試して下さい。

 

 

 

あるいは

 

試合の無い時期にテストしてみるとかね。

 

 

 

というワケで今回は

 

" 減量中の停滞期の抜け出し方 "

 

でした。

 

少しでも参考になれば嬉しいです。

 

 

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

ニコラス・ジョセフ・ワタナベ・フューリー

 

でした\(^o^)/

 

ハバナイスデイ ♪

 

 

 

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ダイエット中にガマンできなくなったら食べるパスタ

こんにちワンダー\(^o^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

ピーター☆パーカーです。

 

 

 

皆さんはもうご覧になりましたか?

 

スパイダーマン:ファー・フロム・ホーム」

 

渡辺は公開初日の朝イチで観てきました(^0^)/

 

 

 

いやー

 

やっぱりスパイディーは良いですね♪

 

 

 

というワケで今回は

 

減量中でも体重を気にせず食べれる

 

スパゲティーのお話です(笑)

 

 

 

格闘技の世界において

 

“ 何より1番辛いのは減量 “

 

そう思ってる方も多いでしょう。

 

 

 

味気もなく僅かな食事で食欲を満たし、

 

空腹に耐えながらクタクタになるほど走り込む。

 

 

 

毎日のトレーニングで身体は疲れてるはずなのに

 

お腹が減ってるから眠れない。

 

 

 

グラム単位の増減に怯えては

 

減量失敗の悪夢で跳び起きる。

 

 

 

こんな状態では試合に100%集中できないし、

 

質の高いトレーニングは出来ないですよね?

 

 

 

なーのーでっ!!!

 

そんな時に食べて欲しいのが

 

この【白滝パスタ】なのです。

 

 

普通の麺は炭水化物なので

 

糖質も多いしカロリーも高くなります。

 

 

 

ですから、

 

麺の代わりに白滝(こんにゃく)を使います。

 

 

 

『え、でもソース部分のカロリーは、、、?』

 

と不安になるかもしれませんが、

 

ソース自体のカロリーって案外少ないんですよ。

 

 

 

ちなみに写真の白滝アラビアータ

 

白滝:5kcal

 

アラビアータ:約130kcal(青の洞窟)

 

ツナ(ノンオイル):50kcal ※タンパク質 摂取のため

 

トータルで約185kcalです。

 

 

(見た目はやべーけど美味しいよwww)

 

 

 

他にも

 

白滝ボロネーゼ

 

 

白滝:5kcal

 

ボロネーゼ:約190kcal(青の洞窟)

 

ツナ(ノンオイル):50kcal

 

トータルで250約kcal

 

 

 

意外にもカロリーが少ないのがカルボナーラで、

 

市販のソースを使えば

 

100kcal 以下に抑えられます。

 

 

 

『えー!でも白滝とカルボナーラって、、、』

 

と思う方は、

 

糖質ゼロ麺を使って下さい。

 

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白滝よりはカロリー高になりますが、

 

コンニャクとおからベースなので

 

1袋15〜20kcal程度です。

 

(しかも旨いんだ笑)

 

 

糖質ゼロ麺:約15kcal

 

カルボナーラ:72kcalマ・マー

 

 

 

他にも

 

糖質ゼロ麺ペペロンチーノ

 

チリトマトカレー糖質ゼロ麺

 

などを試しました。

 

 

 

2枚目のは

 

市販のチリトマトカレールーに

 

麺をブチ込んだだけです(笑)

 

 

 

元々、なかやまきんに君さんが

 

白滝ボロネーゼを食べてるのを見て

 

真似しながらアレンジしてったのですが、

 

麺とソースだけなら全て100〜200kcal程度なので

 

食事制限が厳しい状況でも安心して食べられます。

 

 

 

ただし!!!

 

『糖質ゼロでカロリーが少ないなら

 

こればっかり食べてればいいじゃん』

 

って勘違いしないことです。

 

 

 

身体は極端に摂取カロリーを減らすと

 

代謝がセーブされ、

 

脂肪も分解されにくくなります。

 

 

 

そして、

 

カラダを動かすエネルギーも枯渇するので

 

質の高いトレーニングも出来なくなります。

 

 

 

これらのメニューは、

 

あくまで主食ではなく

 

『もう少し食べたいんだけど

 

カロリーが気になる、、、』

 

なんて場合に使ってください。

 

 

 

もし主食のように摂りたいなら

 

写真のように

 

・ツナ(ノンオイルが良い)

 

・鶏胸肉

 

・卵

 

プロテインなど

 

 

 

タンパク質が豊富な食材や

 

野菜を足すなどして

 

栄養バランスを意識ながら摂ってください。

 

(もちろん炭水化物:糖質も忘れずに)

 

 

 

糖質は脳とカラダを動かすメインエネルギーなので

 

極端に削るのは良く無いです。

 

 

 

何事もほどほどに、

 

バランスが大切ってことです♪

 

 

 

最後に、、、

 

『もう今日は100kcalも摂れないよ』って夜は

 

これを食べてます。

 

 

白滝にノンオイルドレッシングをかけて

 

ネギを乗せただけです(笑)

 

 

 

ノンオイルドレッシングなら

 

余計な脂質も塩分も抑えられます。

 

たぶん具材を抜けば

 

30kcalもいってないんじゃないかな?

 

 

 

もちろんコレも

 

空腹に耐えられない夜の奥の手に(笑)

 

 

 

それでは長くなりましたが、

 

今日のところはこの辺にしておきたいと思います。

 

 

 

少しでも

 

減量で頑張ってるファイターの皆さんのお役に立てれば嬉しいです(^-^)b

 

明日の勝利の為に頑張って下さい!!

 

 

 

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ジャブで距離を測れは意外と危険!?

こんにちワンダー\(^o^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

ナベー☆スタークです。

 

 

 

実はこの記事、

 

ゴールデンウィーク辺りから書いてたのですが

 

なんだかんだバタバタしてしまい〜

 

今更の公開になってしまったのです (T0T)ohh..

 

 

 

とは言っても

 

決して遊んで過ごしたワケではありませんよo( ̄^ ̄)oエッヘン

 

生徒の指導と自分のトレーニング漬けでした。。。

 

 

 

僕の持論ですが、

 

ヨーイドンで競争しても

 

人との差は縮まりにくいです。

 

ライバルも頑張ってますからね。

 

 

 

でも、

 

相手が休んでる相手にスタートを切れば

 

差を縮めるのが簡単になります。

 

 

 

なので、

 

「自分には才能がない...」

 

「若さがない...」

 

「頑張ってるのに追いつけない...」

 

なんて方は、

 

ゴールデンウィークのように

 

周りが休んでる時こそ差を縮めるチャンスだと思ってください!!

 

(もちろんオーバーワークには注意です)

 

 

 

さて、

 

今回のテーマは、

 

『緊張した試合での距離感の合わせ方』

 

です。

 

 

 

初心者の頃って

 

あんまり相手との距離を意識してないですよね?

 

 

 

意識をしてる方も居るとは思いますが、

 

その距離が適正か?

 

それとも間違ってるか?までは

 

分かってないと思います。

 

 

 

普段のスパーリングならなんて事ないですが、

 

試合になればプロだって

 

正しい距離感をキープするのは難しいんです。

 

 

 

初心者の頃だと

 

「距離感が合ってないと何なの??」

 

って感じかもしれませんが、

 

『試合でパンチが当たらない』のは

 

誤った距離感で戦ってるのが原因だったりします。

 

 

 

試合に出始めた頃、

 

とんでもない位置からパンチを振り回わして

 

『恥ずかしいような大空振りをしてしまった...』

 

(そんでカウンターまで喰らったり)

 

なんて経験をした方も多いのでは?

 

 

 

普通、相手との距離感を測る為には

 

ジャブを使うと思います。

 

ジムでも最初にそう教わりますしね。

 

 

 

けど、

 

実はジャブで距離を測るのって

 

けっこう難しいんです。

 

 

 

・相手との距離感を測る能力

 

・奥行き(長さ)を推測する能力

 

これらを 深視力 というのですが、

 

試合のように絶えず動いてる状態だったり

 

緊張してる状態だと

 

深視力の精度が落ちてしまいます。

 

(個人差はあると思いますが)

 

 

 

そもそも人は、

 

横幅を推測する能力に比べて

 

奥行きを推測する能力が高くありません。

 

 

 

 UFOキャッチャーでも

 

左右の位置は上手に合わせられるけど

 

奥行きを合わせるのは難しいですよね?

 

 

 

なのでセオリー的には

 

『ジャブで距離を測れ』と教わるのですが、

 

実際の試合でそれをやると

 

ジャブすら空振りしてカウンターを喰らったりするのです。

 

 

 

では!!

 

距離を測るのに適してるジャブで駄目なら

 

どうやって相手との距離を測るのが良いでしょう?

 

 

 

試合序盤で早々に距離感を掴み、

 

正しい位置から効果的な攻撃が出来るのでしょうか?

 

 

 

その答えは

 

【左フック】にあります。

 

 

 

といっても

 

腕を「くの字」に曲げて打つ

 

通常のショートフックではありません。

 

 

 

腕を伸ばし、

 

オープンブロー(掌側)

 

側面からひっぱたくようにして打つ左フックです。

 

(これは左フックとは言わないのかな笑)

 

 

画像が雑でスミマセンww

 

 

 

前述しましたが、

 

人は真っ直ぐの距離を測るのが苦手です。

 

 

 

なので、

 

対象物に向かって真っ直ぐグローブを出すより

 

側面から触りに行った方が距離感が掴めるのです。

 

 

 

よく、

 

『左フックで引っ掛けるようにしてから右ローキック』とか

 

基本として習いますよね?

 

このフックはフェイクとしてだけではなく

 

距離を測るのにも一役買ってたのです。

 

 

 

ですから、

 

「なんかジャブが当たらない」

 

「試合で空振りが多い」

 

「空振り際にカウンターを喰らってしまう」

 

なんて方は、

 

緊張から距離があってない可能性があるので

 

この左フックでひっぱたきに行ってください。

 

 

 

これが当たるようになってくれば、

 

自然と距離感も合ってきて

 

ジャブ、ストレート、ワンツーなども

 

当たるようになってくると思います。

 

 

 

といった所で!

 

そろそろお別れの時間です(^-^)笑

 

少しは参考になったでしょうか?

 

 

 

また近いうちに書きますので

 

見にきてくださいね!!

 

ちゃお♪

 

 

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺

 

 

 

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やりたくない練習はしなくてもいい??

こんにちワンダー\(^o^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター☆渡辺です。

 

 

 

この記事のタイトルを見て

 

「アレ?前回の

 

" できることは練習はしなくていい?? "

 

と一緒じゃね??-0-」

 

と思った方、

 

違う内容なので安心してください(笑)

 

 

 

というか続き的な感じですかね??

 

 

 

今回も、

 

僕が通ってる出稽古先での

 

気付きをシェアしたいと思います。

 

 

 

まず今回のタイトルにもある

 

“ やりたくない “ とは

 

「この練習辛いからやりたくなーい」

 

とか

 

「この練習退屈なんですけどーチョベリバー」

 

とか、

 

そういう意味ではありません。

 

 

 

そんなん言ってたら強くなれないですからね。

 

 

 

今回のテーマである

 

“ やりたくない “ とは

 

「他の人にとっては有益な練習でも

 

自分にとって無益だと思うなら

 

たとえトレーナーから言われた練習でも

 

断っていい」

 

という意味です。

 

 

 

前回の記事と似ているようですが、

 

話の核心が違うので

 

よく聞いてください。

 

 

 

~これは先日の話です~

 

とあるジムでの練習中、

 

トレーナーさんから声を掛けられました。

 

「今から皆で◯◯やるけど入る?」と。

 

 

 

恐らくココで多くの方は

 

 [参加] を選択すると思います。

 

 

 

しかし、

 

協調性ゼロ㌫の渡辺は

 

「あっ、akg@:/☆htf=^p^;…」

 

とシドロモドロに断りました(笑)

 

 

 

というのも、

 

僕はその日の練習に

 

必ずコンセプトを設けています。

 

「今日は◯◯を出来るようにしよう」

 

とか

 

「相手の◯◯(攻撃)が苦手だから克服しよう」

 

とかです。(上記は例えばです)

 

 

 

そんな中、

 

(1)誘われた他メンバーとの合同練習

 

 

(2)自分の用意してきた練習メニュー

 

を比較検討した結果、

 

『自分の練習メニューの方が重要である』

 

と判断したので

 

申し訳ないながらも断ったのです。

 

(意味不明なアラビア語で)

 

 

 

もちろんトレーナーさんだって

 

多くのメンバーに有益なメニューだと思って

 

指示してくれてるはずです。

 

 

 

でも、

 

他の多くのメンバーに有益だからといって

 

自分にも有益とは限らないのです。

 

 

 

例えば今回の場合、

 

トレーナーさんから提示されたのは

 

主にスタミナ向上を目的とした

 

ペアでのミット(サンバック)打ちでした。

 

(単発のミドルを強打で打ち続けたり、ひたすらパンチ連打するヤツね)

 

 

 

僕は現役の選手ではないので

 

フィジカル/スタミナ系トレーニングの優先順位は高くありません。

 

それに、

 

普段からフィジカルトレーニングはしてるので

 

わざわざ出稽古先でする必要もありません。

 

そういう理由もあって

 

合同での練習を断ったのです。

 

 

 

こういう話を聞いて

 

「そんな事を言ったら、

 

トレーナーさんに嫌な顔をされたり

 

嫌われてしまうんじゃ…」

 

と不安に思う方も居るかもしれません。

 

 

 

その可能性は

 

大アリ

 

です(笑)

 

 

 

実際 渡辺も浮きまくってました(爆笑)

 

ジムの皆で一緒の練習してるのに

 

独りだけ全然違うことをやってるんです。

 

はたから見たら完全にハブられてますwww

 

 

 

でも1つ思い返して下さい。

 

皆さんは何のためにジムに行ってるのですか?

 

 

 

ココで

 

「仲間を作りたい」とか

 

「単純にキックボクシングを楽しみたい」

 

という目的であれば、

 

それはそれで良いと思います。

 

 

 

でも、

 

「ほんの少しの時間でも有効活用して

 

ちょっとでも他者より強くなりたい」

 

と思うのであれば、

 

たとえトレーナーの指示でも

 

断るという選択肢は持った方が良いと思います。

 

 

 

それに、

 

会員数の多いジムでは

 

マチュア選手ひとりひとりに合った

 

メニューを与えて貰うのは難しいですし、

 

サンドバックが足りなくなったり

 

トレーナーがミットを持ちきれなくなって

 

「とりあえずコレやっとけ」

 

的に指示されることもあると思います。

 

 

 

けど、

 

そんな思いつきの練習に時間を割くのは

 

やはり資源(時間)のムダづかいですからね。

 

 

 

だから自分に不要な練習だと思ったら

 

たとえトレーナーの指示でも

 

断る勇気が必要なのです。

 

 

 

もちろんいきなり断るのは怖いと思います。

 

 

 

であれば!

 

普段から自分の強くなりたい方向性を伝えておくとか

 

時折、

 

練習の意図を訪ねるとかでも良いと思います。

 

プチ戦略会議ってやつですね。

 

 

 

そうすれば、

 

例えアマチュア選手でも

 

その人の進みたい方向性を考慮した上での

 

指導をしてくれるんじゃないかと思います。

 

 

 

中にはそういう説明を

 

面倒くさがったりするトレーナーさんも

 

居るかもしれませんが、

 

指導者なら

 

「何の為にこの練習をするのか?」

 

「なぜアナタにこの練習が必要なのか?」

 

といった理由を伝える義務があると思います。

 

 

 

逆に、

 

そういう問いにすぐ答えられないのであれば

 

もうちょっと自分にあった指導者さんを

 

検討してみても良いかもしれませんね。

 

 

 

僕なら

 

「この練習をすると

 

あなたの試合(スパー)の◯◯の状況で◯◯のように役に立つ」

 

と1つ1つ全ての練習の意図を

 

ロジカルに答える自信があります。

 

 

 

このようにして

 

有益な練習と無益な練習を精査して分けるのは

 

初心者の内には難しいかもしれません。

 

 

 

しかし、

 

中〜上級者になってきた方達は

 

ただ与えられた練習をこなすだけでなく

 

『自分のどこを伸ばすべきか?

 

その為にはどんな練習をすべきか?』

 

を考えていくことが大切だと思います。

 

 

 

さて、

 

ちょっと長くなってしまいましたが

 

今回の気づきのシェアは

 

この辺で終わりたいと思います。

 

 

 

また近い内に更新しますね(^-^)/

 

それでは皆さん、ちゃお~♪

 

 

 

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出来ることはわざわざ練習はしなくていい??

こんにちワンダー/(^0^)/

 

初心者・子供キックボクシングの専門家

 

マスター渡辺です。

 

 

 

僕は月に数度、

 

他県にあるいくつかのジムに

 

出稽古に行っています。

 

(能力向上と自分の世界観に閉じこもらない為)

 

 

 

今回は、

 

僕が出稽古に行ってる某名門ジムでの

 

気づきをシェアしたいと思います。

 

 

 

まず、

 

僕が練習メニューを考える上で

 

1つ前提にしているのが

 

「出来ることを練習しても意味がない」

 

ということです。

 

 

 

例えば、

 

僕が行ってる某ジムでは

 

「サンドバックに向かって

 

左右のヒザ蹴りをリズミカルに打つ」

 

というウォーミングアップを行なっています。

 

(たぶん皆さんもやったことありますよね?)

 

 

 

この動作でいうと

 

・ヒザ蹴りを打つ動作の習得

 

・リズム感を養う

 

・基礎体力をつける

 

・練習前に体を温める

 

のが目的だと思います。

 

 

 

ですが、

 

ここで1つ疑問が浮かびます。

 

 

 

このウォーミングアップ、

 

始めたばかりの初心者ならまだしも

 

それなりの経験者が続ける意味はあるでしょうか?

 

 

 

この動きに限定して言えば

 

「ダメージを与える打ち方」

 

「フォームとしての正確さ」

 

を求めてるワケではないので

 

アップ中にそこまでうるさく指導を受けることはないでしょう。

 

(最初の頃は言われると思いますが)

 

 

 

かといって

 

リズム自体も単調ですから、

 

1ヶ月も繰り返せば

 

リズムも取れるようになってくると思います。

 

(体力に関しても)

 

 

 

となると、その後、

 

この練習から得られるメリットは

 

「身体が温まる」

 

という点だけなのです。

 

 

 

これって時間のムダじゃありません?

 

 

 

「ウォーミングアップなんだから良いんじゃない?」

 

と思うかもしれませんが、

 

それが非効率な練習をしてる方の

 

典型的な感性です。

 

 

 

仮にこの動作が

 

1日1R(3分)行われてる仮定し、

 

週3回ジムに通ったとしましょう。

 

 

 

これを1年継続すると

 

3分 x 月12回 x 12ヶ月

 

トータルで432分(144ラウンド)の無駄になります。

 

 

 

以前にも書きましたが、

 

格闘家にとって時間は

 

何にも代えがたい資源です。

 

 

 

格闘家の資源

 

才能 x 時間 x 体力 x お金 

 

= 未来のアナタの強さ(または可能性)

※外的要因も含めるなら「環境」とかも入りますね

 

ですから

 

「才能がないかも…」

 

「自分に投資できるお金が少ない…」

(パーソナルレッスンを受けたり・他ジムに通ったり)

 

って方は

 

時間と体力が何よりの資源なのです。

 

 

 

その最も重要と言っても過言では無い

 

“ 時間 “ を

 

「これくらい良いでしょう」

 

と言ってる人は

 

考えを改めた方が良いと思います。

 

 

 

近い例でいうと

 

縄跳びとかもそれに当たりますよね?

 

 

 

格闘技ジムのなわとびは

 

太くて重い格闘技専用の

 

縄跳びを使ってると思いますが、

 

その目的は同様に

 

◎基礎体力をつける

 

◎基礎筋力をつける

 

◎リズム感を養う

 

だと思います。

 

 

 

これも、

 

3分 x 2ラウンド楽に跳べる人が

 

最初に習った跳び方で

 

一定期間以上続けても、

 

体力もつかないし

 

筋力もつかないし

 

リズム感も向上しません。

 

 

 

体力をつけたいなら

 

それ以上の時間を跳ばなきゃいけないし、

 

筋力つけたいなら

 

もっと重い縄跳びを使わなきゃいけないし、

 

リズム感を養いたいなら

 

今より高度な跳び方をしなきゃいけません。

 

(それが効率的かどうかは別問題として)

 

 

 

でも、

 

格闘家をやってる多くの方たちは

 

こういった習慣に対して

 

何の疑問も持たず

 

「ルーティー(習慣)だから」

 

「言われてるから」

 

といった理由で

 

飽きもせずズルズルと続けています。

 

 

 

僕であれば、

 

同じウォーミングアップをするにしても

 

こういう無駄を省いた分、

 

シャドーに時間を割きたいですね。

 

◎フォームのチェック

 

◎新しいコンビネーションの考案

 

◎苦手な動きの改善(神経系の向上)

 

※上記はあくまで僕の例です

 

 

 

このように、

 

一定期間ごとで自分の練習内容を

 

振り返ることは大切です。

 

(目安は3ヶ月サイクルで良いと思います)

 

 

 

ただし!

 

まだ向上できるのに

 

捨ててしまわないよう注意しましょう。

 

 

 

例えば、

 

「ワンツーはもう打てるからいいよね」

 

って思っても

 

◎もっと強く打つためには?

 

◎もっと早く打つためには?

 

◎もっとモーションを小さく打つためには?

 

という課題を持てば

 

もっともっと向上できるし、

 

ムダな時間にはなりませんよね?

 

 

 

ここら辺の線引きは難しいところですが、

 

まずは

 

「この練習はもう良いんじゃないか?」

 

「この時間は無駄なんじゃないか?」

 

こういった疑問を持ち始めることが大切だと思います。

 

 

 

さて、

 

長くなってしまいましたが

 

僕が最近いった出稽古の体験から

 

1つの気づきをシェアさせてもらいました。

 

 

 

皆さんの練習が

 

もっともっと効率的で

 

濃密なものになれば幸いです。

 

 

 

それではまた近いうちに更新します♪

 

ちゃお (^-^)/♪

 

 

 

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